はやし整骨院グループ　はやし整骨院|堺市南区

2025年07月28日

堺市南区にお住まいの皆さま、こんにちは。
泉北ニュータウン・栂・美木多・光明池エリアからも多くの患者さまにご来院いただいている「はやし整骨院」です。

近年、「肩こり」に悩まされている方が非常に増えています。デスクワークやスマートフォンの長時間使用、運動不足などが主な原因ですが、それに伴って頭痛や吐き気などの症状を訴える方も多く見受けられます。

本日は、「なかなか治らない肩こりを解消する方法」について、ストレッチやマッサージ、セルフケアのポイントをご紹介いたします。

肩こりの原因とは？

肩こりは、首や肩周辺の筋肉が緊張し、血流が悪くなることで引き起こされます。
この筋肉の緊張は、以下のような生活習慣が原因です。

• 長時間同じ姿勢を続ける（特にデスクワーク）
• 運動不足
• 精神的ストレス
• 冷えや猫背などの姿勢不良

筋肉の緊張状態が続くと、周辺の神経を圧迫し、頭痛や吐き気などの自律神経系の症状が現れることもあります。

肩こりを解消するストレッチ方法

ストレッチは、血流を促進し、筋肉の緊張をほぐすのに非常に効果的です。
以下に、自宅でも簡単にできるストレッチをご紹介します。

✅ 肩回しストレッチ（1日2～3回）

1. 両肩をゆっくりと前から後ろに大きく回す
2. 次に、後ろから前にも回す
3. 各10回ずつを目安に行う

肩甲骨の可動域を広げ、固まった筋肉を動かすことで、血流が良くなります。

✅ 首のストレッチ（1日2回）

1. 首をゆっくり右に倒し、左肩の横を伸ばす
2. 左に倒して右肩も同様に
3. 前後にもゆっくり倒して、首の前側・後ろ側の筋肉を緩める

いずれも「気持ちいい」と感じる程度で止めましょう。無理は禁物です。

肩こりと頭痛・吐き気の関係

肩こりがひどくなると、緊張型頭痛を引き起こします。これは筋肉のこりが神経を刺激することで、鈍く重たい痛みとして現れます。
さらに、筋緊張が続くと自律神経が乱れ、吐き気や食欲不振、めまいなどの不快な症状につながることもあります。

「たかが肩こり」と放置せず、早めのケアが必要です。

マッサージでの改善も効果的

堺市南区の「はやし整骨院」では、国家資格を持つ柔道整復師が、一人ひとりの症状に合わせてマッサージや手技療法を行っています。

特に、筋肉の奥深くまでアプローチすることで血流を促進し、こりの原因に直接働きかけます。また、必要に応じて骨格の歪みや姿勢改善のサポートも行っています。

肩こりに効くツボ刺激もおすすめ

セルフケアとしてツボ刺激も効果的です。以下のようなツボを優しく押してみましょう。

• 肩井（けんせい）：首と肩の中間点。肩こりの特効ツボとして有名
• 風池（ふうち）：首の付け根、後頭部の左右。頭痛や吐き気にも効果
• 天柱（てんちゅう）：風池よりやや内側、首筋の太い筋の外側

指の腹で優しく5秒間押し、3セットを目安に行ってください。

肩こりに薬は効くの？

肩こりに市販の鎮痛薬や湿布を使う方もいらっしゃいますが、根本的な原因の改善にはつながりません。

痛みを抑える「対症療法」としては一時的に楽になりますが、継続的なストレッチや施術、姿勢改善などの「根本治療」が大切です。

地域密着型の整骨院として

「はやし整骨院」では、堺市南区をはじめ、泉北ニュータウン・栂・美木多・光明池などの地域の皆さまの健康を全力でサポートしています。

肩こりがつらい、頭痛が続く、吐き気まで出る…そんなお悩みを抱えていませんか？
当院では、丁寧なカウンセリングと的確な施術で、あなたに合った改善プランをご提案します。

最後に

「肩こり」は多くの人が経験する症状ですが、放っておくと悪化し、日常生活にも支障をきたします。
ぜひ、ストレッチ・マッサージ・ツボ刺激など、日々のケアとともに、専門家による施術を取り入れてみてください。

堺市南区・泉北エリアで整骨院をお探しの方は、ぜひ「はやし整骨院」へご相談ください。
皆さまの健康な毎日を応援しています！

 

より詳しく知りたい方はこちら↓
https://seikotsu-hayashi.com/contents/katakori/

2025年05月19日

こんにちは、堺市南区にある はやし整骨院です。
今回は、多くの患者さまからご相談をいただく「腰痛」について、

ストレッチを中心にお話ししていきます。

 

腰痛の原因は人それぞれ

腰痛と一口に言っても、その原因は実にさまざまです。
長時間のデスクワークによる姿勢不良、運動不足、筋力低下、ストレス、冷えなど、

ライフスタイルや体質によって異なります。

特に最近は、椅子に座る時間が長い方が多く、

「腰が固まってしまう」「動き出すときに痛む」といった症状を訴える方が増えています。

 

ストレッチは腰痛改善のカギ

腰痛の原因の一つに「筋肉の柔軟性の低下」があります。
ここで活躍するのがストレッチです。ストレッチを行うことで、筋肉や関節の可動域が広がり、血流が改善され、痛みの軽減につながります。

 

腰痛に効くおすすめストレッチ3選

①ハムストリングス（太ももの裏）ストレッチ

椅子に座って、片脚を伸ばし、背筋を伸ばして身体を前に倒します。
→ 腰の負担を減らすために、太ももの裏の柔軟性は重要です。

②お尻（臀筋）ストレッチ

椅子に座ったまま、片足の足首を反対側の太ももの上に乗せ、背筋を伸ばして前に倒します。
→ 座ったままできるので、デスクワークの合間にもおすすめです。

③体側伸ばしストレッチ

立った状態で片手を頭上に上げ、反対側にゆっくり身体を倒します。
→ 腰の横側や脇腹の筋肉がほぐれ、全体のバランスが整います。

 

絶対にやってはいけないこと

腰痛のときに絶対にやってはいけないのが、「痛みを我慢して無理に動かす」ことです。
とくにストレッチや筋トレを頑張りすぎてしまう方に多いのですが、無理に体を伸ばしたり、フォームが崩れた状態で筋トレを行ったりすると、かえって腰を痛めてしまいます。

「痛気持ちいい」程度でとどめ、痛みが出たらすぐに中止することが大切です。

 

ストレッチだけでは改善しないケースも…

実は、ストレッチだけでは腰痛が改善しない場合もあります。
例えば、背骨や椎間板に問題がある場合、神経症状が出ている場合などは、早めに病院や整骨院での専門的なチェックが必要です。

症状が長引いている方、足にしびれがある方、朝起きるときや立ち上がるときに強い痛みがある方は、自己判断せずに私たちプロにご相談ください。

 

腰痛予防には「筋トレ」も大事

ストレッチで筋肉を柔らかく保つことと同時に、腰回りを支える筋トレも重要です。
特に、体幹（インナーマッスル）を鍛えることで、腰への負担が減り、再発しにくい体になります。
ただし、こちらもフォームとタイミングが大切ですので、不安な方はご相談ください。

 

最後に｜腰痛に悩むあなたへ

腰痛は、日々のちょっとした習慣や姿勢のクセから起こることが多く、正しいケアをすれば改善が見込めます。

はやし整骨院では、ストレッチ指導や筋トレ指導はもちろん、原因を見極めて一人ひとりに合わせた施術を行っています。

腰痛にお悩みの方は、お気軽にご相談ください。
椅子に座る時間が長い方や、立ち仕事で腰がつらい方も、お身体に合ったストレッチをご提案いたします！

より詳しく知りたい方はこちら↓

腰痛

2021年03月3日

平素より、はやし整骨院・整体院をご愛顧いただき誠にありがとうございます。

当院での新型コロナウィルスの対応につきましてご説明させていただきます。

当院は施術者全員が国家資格を保有し、厚生労働省認可の治療院として、国からの認可を受けて施術を行なっております。

また、厚生労働省が定める「濃厚接触」には該当されませんのでご安心ください。

患者様皆様におかれましても

• 活動量低下に伴うお身体の痛み増大、筋力の低下
• 外出自粛に伴うストレスの増大、気分の落ち込み

など、生活スタイルの変化に伴い、様々なお悩みを感じられているかと存じます。

新型コロナウィルスの感染拡大防止に対して引き続き十分な安全対策を実施しながら、患者様に安心、安全に通院していただけるよう取り組んでまいります。

院内での感染拡大防止の対策

検温・手指消毒

触れる箇所の消毒実施

マネープレートを使用

フェイスペーパーを使用

換気扇稼働、空気清浄機、入口からの換気実施

スタッフの対策

 

患者様へのお願い

1. 来院前・来院時の体温測定（37.4℃以上の発熱、風邪症状がある場合はご予約の延期をお願い致します）
2. 感染者との濃厚接触の可能性がある場合はご予約の延期をお願い致します。
3. ご来院、ご帰院時の手指の消毒
4. マスクの着用
5. 混雑時、お車での待機をお願いする場合がございます。
   （ご案内の際に呼びに行かせていただきます）

様々な有識者を通して、感染予防に向けて自らの免疫を高めることの重要性が訴えられ、栄養学的アプローチの効果も報告されています。

これまで私たちが磨いてきた栄養学をはじめとした知識などもお伝えさせていただくことで、少しでも地域の皆様の健康に貢献できるよう努めて参ります。

ご不便とご迷惑をおかけ致しますが、ご理解とご協力のほどよろしくお願い申し上げます。

はやし整骨院・整体院
院長　林　高光