腰痛に効くストレッチとは?|堺市南区のはやし整骨院

2025年05月19日

こんにちは、堺市南区にある はやし整骨院です。
今回は、多くの患者さまからご相談をいただく「腰痛」について、

ストレッチを中心にお話ししていきます。

 

腰痛の原因は人それぞれ

腰痛と一口に言っても、その原因は実にさまざまです。
長時間のデスクワークによる姿勢不良、運動不足、筋力低下、ストレス、冷えなど、

ライフスタイルや体質によって異なります。

特に最近は、椅子に座る時間が長い方が多く、

「腰が固まってしまう」「動き出すときに痛む」といった症状を訴える方が増えています。

 

ストレッチは腰痛改善のカギ

腰痛の原因の一つに「筋肉の柔軟性の低下」があります。
ここで活躍するのがストレッチです。ストレッチを行うことで、筋肉や関節の可動域が広がり、血流が改善され、痛みの軽減につながります。

 

腰痛に効くおすすめストレッチ3選

ハムストリングス(太ももの裏)ストレッチ

椅子に座って、片脚を伸ばし、背筋を伸ばして身体を前に倒します。
→ 腰の負担を減らすために、太ももの裏の柔軟性は重要です。

お尻(臀筋)ストレッチ

椅子に座ったまま、片足の足首を反対側の太ももの上に乗せ、背筋を伸ばして前に倒します。
→ 座ったままできるので、デスクワークの合間にもおすすめです。

体側伸ばしストレッチ

立った状態で片手を頭上に上げ、反対側にゆっくり身体を倒します。
→ 腰の横側や脇腹の筋肉がほぐれ、全体のバランスが整います。

 

絶対にやってはいけないこと

腰痛のときに絶対にやってはいけないのが、「痛みを我慢して無理に動かす」ことです。
とくにストレッチや筋トレを頑張りすぎてしまう方に多いのですが、無理に体を伸ばしたり、フォームが崩れた状態で筋トレを行ったりすると、かえって腰を痛めてしまいます。

「痛気持ちいい」程度でとどめ、痛みが出たらすぐに中止することが大切です。

 

ストレッチだけでは改善しないケースも…

実は、ストレッチだけでは腰痛が改善しない場合もあります。
例えば、背骨や椎間板に問題がある場合、神経症状が出ている場合などは、早めに病院や整骨院での専門的なチェックが必要です。

症状が長引いている方、足にしびれがある方、朝起きるときや立ち上がるときに強い痛みがある方は、自己判断せずに私たちプロにご相談ください。

 

腰痛予防には「筋トレ」も大事

ストレッチで筋肉を柔らかく保つことと同時に、腰回りを支える筋トレも重要です。
特に、体幹(インナーマッスル)を鍛えることで、腰への負担が減り、再発しにくい体になります。
ただし、こちらもフォームとタイミングが大切ですので、不安な方はご相談ください。

 

最後に|腰痛に悩むあなたへ

腰痛は、日々のちょっとした習慣や姿勢のクセから起こることが多く、正しいケアをすれば改善が見込めます。

はやし整骨院では、ストレッチ指導や筋トレ指導はもちろん、原因を見極めて一人ひとりに合わせた施術を行っています。

腰痛にお悩みの方は、お気軽にご相談ください。
椅子に座る時間が長い方や、立ち仕事で腰がつらい方も、お身体に合ったストレッチをご提案いたします!

当院の新型コロナウイルス対策について【最新版】

2021年03月3日

平素より、はやし整骨院・整体院をご愛顧いただき誠にありがとうございます。

当院での新型コロナウィルスの対応につきましてご説明させていただきます。

当院は施術者全員が国家資格を保有し、厚生労働省認可の治療院として、国からの認可を受けて施術を行なっております。

また、厚生労働省が定める「濃厚接触」には該当されませんのでご安心ください。

整骨院は濃厚接触?いいえ、違います

患者様皆様におかれましても

  • 活動量低下に伴うお身体の痛み増大、筋力の低下
  • 外出自粛に伴うストレスの増大、気分の落ち込み

など、生活スタイルの変化に伴い、様々なお悩みを感じられているかと存じます。

新型コロナウィルスの感染拡大防止に対して引き続き十分な安全対策を実施しながら、患者様に安心、安全に通院していただけるよう取り組んでまいります。

院内での感染拡大防止の対策

検温・手指消毒

検温・手指消毒

入口での検温・手指消毒

消毒

手を触れずに検温と手指消毒が同時にできます

触れる箇所の消毒実施

マネープレートを使用

マネープレート

フェイスペーパーを使用

換気扇稼働、空気清浄機、入口からの換気実施

換気扇

換気扇24時間運転

入口の換気

入口定期的に換気

空気清浄機

空気清浄機常時運転

スタッフの対策

マスク着用

スタッフは全てマスク着用

 

患者様へのお願い

  1. 来院前・来院時の体温測定(37.4℃以上の発熱、風邪症状がある場合はご予約の延期をお願い致します)
  2. 感染者との濃厚接触の可能性がある場合はご予約の延期をお願い致します。
  3. ご来院、ご帰院時の手指の消毒
  4. マスクの着用
  5. 混雑時、お車での待機をお願いする場合がございます。
    (ご案内の際に呼びに行かせていただきます)

様々な有識者を通して、感染予防に向けて自らの免疫を高めることの重要性が訴えられ、栄養学的アプローチの効果も報告されています。

これまで私たちが磨いてきた栄養学をはじめとした知識などもお伝えさせていただくことで、少しでも地域の皆様の健康に貢献できるよう努めて参ります。

ご不便とご迷惑をおかけ致しますが、ご理解とご協力のほどよろしくお願い申し上げます。

はやし整骨院・整体院
院長 林 高光

おかげさまで堺市で口コミ上位に選ばれました!

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