2026年10月30日

こんにちは(^^) 堺市南区のはやし整骨院・鍼灸院です♪

「胸や脇腹にピリッとした痛みが走る」
「背中から肋骨に沿って痛みが出る」
「深呼吸や身体をひねる動作で痛みが強くなる」

このようなお悩みはありませんか？

肋骨の周辺に痛みが出ると、肋間神経痛ではないかと不安になる方もいらっしゃいます。痛みを和らげようとストレッチを試したくなるかもしれませんが、実は、肋間神経痛の原因によってはストレッチを控えたほうがよい場合もあります。

そこで今回は、肋間神経痛の症状や原因、痛みがあるときに気をつけたいストレッチ、ツボ、整体・鍼灸によるケアについて解説します。

肋間神経痛とは？どのような症状が出る？

肋間神経痛とは、肋骨に沿って走っている「肋間神経」に関連して起こる痛みのことです。特定の病気の名前ではなく、痛みの症状を表す言葉です。

代表的な症状には、次のようなものがあります。

• 胸や脇腹にチクチク、ピリピリとした痛みが出る

• 背中から胸の前側にかけて痛みが走る

• 身体をひねったり、上半身を曲げたりすると痛む

• 咳やくしゃみ、深呼吸で痛みが強くなる

• 肋骨に沿って電気が走るような痛みを感じる

痛みは身体の片側に現れることが多く、短時間で治まる場合もあれば、持続的に痛む場合もあります。

ただし、こうした症状があるからといって、必ずしも肋間神経痛とは限りません。胸や背中の痛みには、心臓や肺、皮膚、消化器などの病気が関係していることもあります。

初めて経験する胸の痛みや、今までと違う痛みがある場合は、自己判断せず医療機関で原因を確認することが大切です。

肋間神経痛の原因は？背中の筋肉や姿勢も関係する？

肋間神経痛の原因は一つではありません。主に、神経への刺激や圧迫、感染症、背骨や肋骨の問題などが関係します。

① 背中や胸周辺の筋肉の緊張

長時間のデスクワークや前かがみの姿勢、同じ姿勢を続ける生活などによって、背中や胸周辺の筋肉がこわばることがあります。

筋肉の緊張や身体の動かし方が痛みに関係するケースもありますが、筋肉のこりだけで肋間神経痛と判断することはできません。

背中の張りとともに肋骨周辺に痛みがある場合は、痛みが出る動作や場所を確認し、必要に応じて医療機関で原因を調べましょう。

② 背骨や肋骨のトラブル

背骨の変化や胸椎椎間板ヘルニアなどによって神経が刺激されることがあります。また、転倒や打撲による肋骨の骨折などが痛みにつながる場合もあります。

上半身をひねったときや、身体を前後に曲げたときに強い痛みが出る場合は、無理に動かさず、医療機関に相談してください。

③ 帯状疱疹

帯状疱疹は、ウイルスによって神経に炎症が起こる病気です。

身体の片側にヒリヒリ、ピリピリとした痛みが現れ、その後に赤みや水ぶくれが出ることがあります。皮膚の症状が出る前から痛みを感じることもあるため、皮膚に変化がない場合でも注意が必要です。

片側の胸や背中に痛みがあり、皮膚が過敏になっている場合や発疹が出てきた場合は、早めに医療機関を受診しましょう。

④ ストレスや長時間の同じ姿勢

ストレスや睡眠不足、長時間同じ姿勢で過ごすことなどが、筋肉の緊張や痛みの感じ方に影響する場合があります。

ただし、ストレスがあるから肋間神経痛になると決めつけることはできません。胸や背中に痛みが出たときは、まず身体の状態を確認することが重要です。

肋間神経痛にストレッチは効果がある？

肋間神経痛に対するストレッチは、すべての方に適しているわけではありません。

筋肉の緊張や身体の動かし方が関係している場合には、原因を確認したうえで、無理のない運動やストレッチが取り入れられることがあります。

一方で、神経の圧迫、肋骨の骨折、帯状疱疹などが原因の場合は、ストレッチだけでは対応できず、原因に応じた治療が必要になることがあります。

強い痛みがあるときや、原因が分からない胸・脇腹の痛みがあるときは、ストレッチを始める前に医療機関で相談しましょう。

痛みが落ち着いている場合に試せる軽いストレッチ

医療機関で重大な原因が否定され、身体を動かしても痛みが悪化しない場合は、次のような軽い動きから試せることがあります。

① 肩をゆっくり回す

1. 椅子に座り、背中を無理のない範囲で伸ばします。

2. 肩をゆっくり持ち上げます。

3. 力を抜きながら、後ろ方向へ小さく回します。

4. 痛みが出ない範囲で数回行います。

肩や背中周辺の緊張を和らげることを目的とした運動です。肋骨周辺に痛みが走る場合は、すぐに中止してください。

② 呼吸を整えて身体の力を抜く

1. 楽な姿勢で座るか、横になります。

2. 肩や首の力を抜きます。

3. 息を無理なく吸い、ゆっくり吐きます。

4. 数回繰り返し、身体の緊張を和らげます。

深く息を吸うと痛む場合は、深呼吸を無理に行わないでください。息苦しさや強い胸痛がある場合は、ストレッチをせず、速やかに医療機関へ相談しましょう。

③ 背中を無理なく動かす

背中のこわばりが気になる場合でも、身体を大きくひねったり、胸を強く反らせたりする動きは避けましょう。

原因が確認され、動かしても痛みが出ないことを前提に、小さな範囲で身体を動かします。痛みが強くなる場合は中止してください。

肋間神経痛が疑われるときは、痛みを我慢してストレッチを続けないことが大切です。

肋間神経痛にツボ押しはおすすめ？

肋間神経痛のセルフケアとして、ツボ押しを考える方もいらっしゃるかもしれません。

ツボへの刺激はリラックスを目的としたケアの一つですが、肋間神経痛の原因を取り除くものではありません。また、胸や肋骨周辺を強く押すと痛みを悪化させる可能性があります。

原因が分からない痛みがあるときは、ツボ押しをする前に医療機関へ相談しましょう。

合谷（ごうこく）

合谷は、手の甲にあるツボとして知られています。親指と人差し指の骨が交わる部分の少し手前を目安に、痛みのない程度の力で軽く刺激します。

ただし、合谷を押すことで肋間神経痛が治ると確認されているわけではありません。あくまでリラックスのための補助的なケアとして考え、痛みが続く場合は医療機関で原因を確認してください。

肋間神経痛は整体や鍼灸でケアできる？

肋間神経痛の原因はさまざまなため、まずは原因を見極めることが大切です。

胸や背中の痛みが初めて出た場合や、痛みが続いている場合は、整体や鍼灸を受ける前に医療機関で相談することをおすすめします。

整体では身体の動きや姿勢を確認する

医療機関で重大な病気や外傷が否定され、筋肉の緊張や姿勢、身体の動かし方などが関係している場合は、身体の状態に応じたケアを検討できることがあります。

整体では、背中や肩周辺の動き、日常生活での姿勢、身体に負担がかかりやすい動作などを確認し、無理のない範囲で身体の動きを整えることを目指します。

ただし、整体ですべての肋間神経痛が改善するわけではありません。痛みが強い場合や原因がはっきりしない場合は、医療機関での検査を優先してください。

鍼灸は身体の状態に合わせた選択肢の一つ

鍼灸は、筋肉の緊張や痛みなどに対するケアとして用いられることがあります。

しかし、肋間神経痛は原因によって必要な対応が異なります。神経の圧迫や感染症、骨折などが原因の場合は、それぞれに応じた医療的な対応が必要です。

鍼灸を検討する場合も、まずは原因を確認し、施術が適しているかを判断することが大切です。

肋間神経痛のような痛みがあるとき、病院へ行くべき？

胸や背中、脇腹の痛みには、緊急性の高い病気が隠れている場合があります。

次のような症状がある場合は、ストレッチやツボ押しをせず、速やかに医療機関へ相談してください。

• 胸が締め付けられる、圧迫されるように痛む

• 突然、強い胸や背中の痛みが起こった

• 息苦しさ、冷や汗、吐き気、めまいなどを伴う

• 意識が遠のく、意識を失う

• 発熱や咳を伴う胸の痛みがある

• 背中や胸の片側に痛みがあり、発疹や水ぶくれが出てきた

特に、強い胸痛や突然の激しい背中の痛み、呼吸困難、冷や汗、意識の異常などがある場合は、心臓や血管、肺の病気の可能性もあるため、119番で救急車を呼ぶことを検討してください。

緊急性が高い症状がなくても、原因が分からない痛みが続く場合や、数日たっても改善しない場合は、内科・循環器内科・整形外科などの医療機関で相談しましょう。

肋間神経痛とストレッチに関するよくある質問

Q. 肋間神経痛は自然に治りますか？

原因によって異なります。一時的な筋肉の緊張などが関係している場合もありますが、神経の圧迫や帯状疱疹などが原因の場合は、適切な治療が必要になることがあります。自己判断で放置せず、痛みが続く場合は医療機関を受診しましょう。

Q. 肋間神経痛は背中にも痛みが出ますか？

はい。肋間神経に関連する痛みは、背中から脇腹、胸の前側にかけて現れることがあります。ただし、背中の痛みには筋肉や背骨の問題だけでなく、内臓の病気などが関係することもあります。痛みの場所だけで原因を判断しないことが大切です。

Q. 肋間神経痛のときに筋トレをしてもいいですか？

痛みの原因が分からない段階では、筋トレを控えましょう。特に、身体をひねる動作や重いものを持つ運動で痛みが出る場合は注意が必要です。原因を確認し、運動を再開してよいか医療機関に相談してください。

Q. 肋間神経痛は何科を受診すればよいですか？

胸や背中の痛みは原因によって受診先が異なります。筋肉や骨、神経の問題が考えられる場合は整形外科、胸痛や息苦しさなどがある場合は内科・循環器内科・呼吸器内科などが選択肢になります。突然の強い痛みや呼吸困難などがある場合は、救急受診を優先してください。

堺市南区で背中や肋骨周辺の痛みにお悩みの方へ

肋間神経痛のような痛みが出ると、ストレッチで和らげられるのか、整体や鍼灸を受けたほうがよいのか、迷うこともあると思います。

大切なのは、痛みを我慢して身体を動かすことではなく、まず原因を確認し、症状に合った対応を選ぶことです。

堺市南区のはやし整骨院・鍼灸院では、お身体の状態や日常生活での負担を確認しながら、一人ひとりに合わせたケアをご提案しています。

背中の張りや姿勢、身体の動かし方などが気になる方は、医療機関での確認も踏まえたうえでご相談ください。

泉北ニュータウン周辺の栂・美木多、光明池、泉ヶ丘エリアで、背中や身体の不調にお悩みの方も、ぜひ一度ご相談ください。

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