2026年09月29日

こんにちは(^^)
堺市南区のはやし整骨院・鍼灸院です♪

「首こりがひどくて頭まで重い」
「首を揉んでもすぐにこってしまう」
「デスクワークをすると首がガチガチになる」
「ストレッチをしているけど改善しない」
「首こりに効くツボや治し方を知りたい」

このようなお悩みはありませんか？

首こりは、単純に「首の筋肉が硬いから起こる」とは限りません。

スマホやパソコンを見る姿勢、猫背、肩甲骨の動き、運動不足、ストレスなど、さまざまな要因が関係しています。

今回は、首こりの原因から、自分でできるストレッチやツボ、整体・鍼灸によるケア、そして「なぜ首こりを繰り返すのか」まで詳しく解説します。

首こりの主な原因は？

首こりの原因としてまず考えられるのが、首や肩に負担がかかる姿勢を長時間続けることです。

日本整形外科学会では、首や背中が緊張する姿勢での作業、猫背や前かがみ、運動不足、精神的ストレス、長時間同じ姿勢を続けることなどが肩こりの原因として挙げられています。首の後ろから肩・背中にかけて広がる僧帽筋なども関係します。

特に、

• スマホを長時間見る
• パソコン作業が多い
• デスクワークで前かがみになる
• 猫背になっている
• 長時間同じ姿勢でいる
• 運動不足
• 精神的なストレスが多い

という方は、首こりを起こしやすい環境にあると考えられます。

「首こり」と「肩こり」は何が違う？

首こりと肩こりは、はっきり分けられないこともあります。

首の後ろから肩、背中にかけて張りや痛みを感じる場合は、首と肩の両方に負担がかかっている可能性があります。

特に猫背や前かがみの姿勢では、頭が身体より前に出やすくなります。

頭を支えるために首周辺の筋肉が働き続けることで、

首がこる
↓
肩も張る
↓
肩甲骨が動かしにくくなる
↓
さらに首や肩に負担がかかる

という状態につながることがあります。

そのため「首だけを揉む」よりも、肩や肩甲骨を含めて身体の状態を確認することが大切です。

首こりで頭痛がするのはなぜ？

首こりや肩こりに伴って、頭痛を感じる方もいます。

日本整形外科学会でも、肩こりに頭痛や吐き気を伴うことがあるとされています。

ただし、頭痛にはさまざまな原因があります。

突然の激しい頭痛、今までにない頭痛、意識の変化、手足の麻痺やしびれなどがある場合は、「首こりが原因」と自己判断せず、早めに医療機関へ相談してください。

首こりの治し方①「同じ姿勢を続けない」

首こりを改善するうえで、まず見直したいのが普段の姿勢です。

デスクワークの場合、長時間同じ姿勢を続けるのではなく、こまめに身体を動かしましょう。

例えば、

• 30～60分に一度立ち上がる
• 肩をゆっくり回す
• パソコン画面を見続けない
• スマホを低い位置で見続けない
• 背中を丸めたまま作業しない

などを意識します。

「良い姿勢を一日中キープする」より、同じ姿勢を長時間続けないことが重要です。

首こりの治し方②ストレッチをする

首こりが気になるときは、痛みが出ない範囲で軽くストレッチする方法があります。

首の横を伸ばすストレッチ

椅子に座って背筋を軽く伸ばします。

右手を頭の左側に添え、頭をゆっくり右へ倒します。

左の首から肩にかけて軽く伸びるところで止め、無理に引っ張らないようにしましょう。

反対側も同様に行います。

肩甲骨を動かす

首こりだからといって、首ばかりストレッチする必要はありません。

肩をゆっくり後ろへ回したり、肩甲骨を寄せたり離したりする運動も取り入れてみましょう。

首・肩・肩甲骨は連動して動くため、首の負担を減らすために肩甲骨を動かすという考え方も大切です。

ただし、ストレッチによって痛みやしびれが強くなる場合は中止してください。

首こりの治し方③温める

首や肩の筋肉が張っているときには、入浴などで身体を温めることもセルフケアの一つです。

日本整形外科学会でも、蒸しタオルや入浴などで身体を温めること、適度な運動や体操を行うことが肩こりの予防・ケアとして紹介されています。

ただし、急な外傷後などで強い腫れや熱感がある場合は、自己判断で温め続けず、医療機関に相談しましょう。

首こりに効くツボは？

首こりのセルフケアとして、ツボを取り入れる方法もあります。

代表的なツボとして、

天柱（てんちゅう）

後頭部と首の境目付近にあるツボです。

首の後ろが張っていると感じるときに使われる代表的なツボの一つです。

風池（ふうち）

後頭部の左右にあるくぼみ付近のツボです。

首や肩周辺の緊張が気になるときに使われます。

肩井（けんせい）

首と肩の間にある、肩の盛り上がった部分にあるツボです。

肩こりと一緒に首こりが気になる方にも知られているツボです。

ツボは「強く押せば押すほど良い」というものではありません。

痛い部分を力任せに押すのではなく、気持ちいい程度の刺激にとどめましょう。

ストレッチしても首こりが改善しないのはなぜ？

「毎日ストレッチしているのに首こりが治らない」という方もいます。

この場合、単純に「首の筋肉が硬い」ことだけが原因ではない可能性があります。

例えば、

• パソコン作業の時間が長い
• スマホを見る時間が長い
• 猫背になっている
• 肩甲骨が動かしにくい
• 運動不足
• 睡眠不足
• ストレスが多い
• 首に負担がかかる姿勢が習慣になっている

などです。

ストレッチで一時的に筋肉が楽になっても、日常生活で同じ負担が繰り返されれば、また首こりを感じることがあります。

だからこそ、首こりの改善では**「こっている場所」だけではなく、「なぜこるのか」まで考えること**が重要です。

整体で首こりを改善する場合、首だけを見る？

首こりに対する整体では、首だけを施術するとは限りません。

例えば、

首 → 肩 → 肩甲骨 → 背中 → 骨盤

というように、身体全体の動きを確認することがあります。

猫背や前かがみの姿勢が続いている場合、肩甲骨や胸まわりが動きにくくなっていることがあります。

その状態で首だけを繰り返し揉んでも、日常生活に戻ると再び負担がかかる可能性があります。

そのため整体では、

「首がどれくらい動くか」
「肩甲骨が動いているか」
「姿勢にどのような特徴があるか」
「日常生活でどの姿勢が多いか」

などを確認しながら、身体全体のバランスを整えていくことが大切です。

鍼灸で首こりを改善できる？

鍼灸では、首や肩周辺の筋肉の状態だけでなく、身体全体の状態を確認しながら施術することがあります。

首こりが強い場合でも、必ずしも首だけに原因があるとは限りません。

肩や背中の緊張、姿勢、身体の使い方などを確認し、必要に応じてツボや鍼灸を取り入れていきます。

ただし、鍼灸だけで生活習慣による負担がなくなるわけではありません。

鍼灸＋ストレッチ＋姿勢の見直し＋適度な運動

というように、日常生活で首にかかる負担を減らすことも大切です。

首こりを放置するとどうなる？

軽い首こりであれば、姿勢や生活習慣を見直すことで改善する場合もあります。

しかし、何週間も首の痛みやこりが続く場合や、症状が徐々に強くなっている場合は注意が必要です。

首の症状の中には、単なる筋肉のこりではなく、頚椎の疾患などが関係している場合があります。

特に、

• 腕や手にしびれがある
• 手に力が入りにくい
• 腕まで痛みが走る
• 歩きにくい
• 首の痛みがどんどん強くなる
• 強い頭痛や吐き気を伴う
• 発熱がある
• 転倒や交通事故の後から痛い

といった場合は、自己判断で整体やストレッチだけを続けず、医療機関に相談しましょう。

例えば頚椎症性神経根症では、首から肩・腕の痛みや手指のしびれ、筋力低下などがみられることがあります。

首こりを繰り返さないために大切なこと

首こりを改善したいなら、「こったら揉む」を繰り返すだけではなく、こりが起こりにくい環境をつくることが重要です。

おすすめしたいのは、

①長時間同じ姿勢を避ける
↓
②肩甲骨や背中を動かす
↓
③首・肩周辺を軽くストレッチする
↓
④スマホ・パソコンの姿勢を見直す
↓
⑤適度に身体を動かす

という習慣です。

首こりは、身体からの「休憩してほしい」というサインとして現れていることもあります。

一時的に楽にするだけでなく、首こりが繰り返される原因を見つけることが、長期的な改善につながります。

堺市南区で首こりの改善をお考えなら

はやし整骨院・鍼灸院では、首だけを見るのではなく、肩・肩甲骨・背中など身体全体の状態を確認し、一人ひとりに合わせた整体や鍼灸によるケアを行っています。

「首こりが慢性化している」
「ストレッチをしてもすぐ戻る」
「首こりと一緒に肩こりも気になる」
「デスクワークで首や肩がつらい」
「自分に合った改善方法を知りたい」

このようなお悩みがありましたら、お気軽にご相談ください(^^)

堺市南区をはじめ、泉北ニュータウン、栂・美木多、光明池、泉ヶ丘周辺からもご来院いただいています。

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