鵞足炎の治し方と改善ポイントとは？｜堺市南区のはやし整骨院
2025年11月17日
こんにちは！
堺市南区の はやし整骨院・鍼灸院 です(^^)
部活動のランナーさんや、趣味でジョギングをしている方から
「膝の内側が痛い…」「走るとズキッとする…」とご相談いただくことが多い 鵞足炎（がそくえん）。
泉北ニュータウン・栂・美木多・光明池・泉ヶ丘エリアでもよく見られる症状で、
放置すると長引きやすいケガの一つです。
今回は、そんな 鵞足炎の治し方と改善方法 をわかりやすくまとめました♪
🦵鵞足炎とは？
鵞足炎とは、
太ももの内側の筋肉（縫工筋・薄筋・半腱様筋）が膝の内側で擦れて炎症が起きる症状 のことです。
この3つの筋肉がまとまって膝の内側に付着している様子が “ガチョウの足（鵞足）” に似ているため、この名前がついています。
🔍鵞足炎が起こる主な原因
鵞足炎は、以下の要因が積み重なって起こります。
① ランニングやジャンプの繰り返し
走る・止まる・方向転換を繰り返すスポーツで起こりやすいです。
② 太ももの柔軟性低下
特に“内もも”や“もも裏”が硬いと、負担が一気に増えます。
③ O脚・足の歪み
膝の内側にストレスが集中し、炎症の原因になります。
④ シューズの摩耗
かかとがすり減った靴は膝に負担をかけるので要注意。
⑤ 練習量の増加
急に運動量が増えると筋肉が耐えられず、痛みが出始めます。
⚠️放置すると悪化する理由
鵞足炎は“我慢しながら走れる”時期が長いため、
気づけば悪化しているケースが多いです(>_<)
放置すると…
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膝の内側が慢性的に痛む
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曲げ伸ばしで引っかかり感が出る
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スピードが出しにくくなる
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スポーツ復帰が遅れる
といった問題が起こります。
早めの対処がとても大切です。
🧊鵞足炎の正しい治し方
① アイシングで炎症を抑える
練習後に10〜15分、膝の内側をアイシングすると炎症が落ち着きます。
痛みが強い時期は無理にストレッチをせず「冷やす」が優先です。
② 安静・負担軽減
痛む時期は走る量を減らし、
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クロストレーニング（バイクなど）
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ウォーキングに切り替える
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下り坂を避ける
など、負担を調整しましょう。
③ はやし整骨院での施術
堺市南区の はやし整骨院・鍼灸院 では、
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炎症を抑える施術
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太もも内側・もも裏の筋緊張の調整
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股関節の動き改善
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歩行・ランニング動作のチェック
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再発予防プランの作成
など、ひとり一人に合わせた施術を行います。
泉北ニュータウン・光明池・栂・美木多・泉ヶ丘エリアからも
ランナーさんや部活動の学生が多く来院されています(^^)
④ 自宅でできるセルフケア
● 内ももストレッチ
あぐらの姿勢で背筋を伸ばし、内ももを軽く伸ばす。
● もも裏ストレッチ
タオルを使って脚をゆっくり伸ばすと効果的。
● 股関節の可動域アップ
軽いヒップリフトやお尻のストレッチもおすすめ♪
※痛みが強い時は無理に行わないことが大切です。
🏃♂️走る人は「フォームよりケア」が先！
鵞足炎はフォームの癖よりも、
筋肉の硬さ・負担バランス・使いすぎ が大きく関与します。
まずは痛みを取ること、
そして再発しにくい身体づくりを優先しましょう。
🌿まとめ
鵞足炎は、
早めのケアと適切な治療でしっかり改善できます。
堺市南区・泉北ニュータウン・光明池・栂・美木多・泉ヶ丘エリアで
膝の内側の痛みでお困りの方は、
ぜひ一度 はやし整骨院・鍼灸院 へご相談ください(^^)
