足首の捻挫の正しい対処法とは？｜堺市南区のはやし整骨院
2025年11月13日
こんにちは！
堺市南区のはやし整骨院・鍼灸院です(^^)
スポーツ中や階段の上り下り、ちょっとした段差などで「足首をひねった！」という経験、ありませんか？
足首の捻挫は誰にでも起こりやすいケガですが、正しい対処法を知っているかどうかで、回復のスピードが大きく変わります！
今回は、そんな「足首の捻挫の正しい対処法」について、わかりやすくご紹介します♪
💡足首の捻挫ってどんな状態？
足首の捻挫とは、足首の関節を支える靭帯（じんたい）が伸びたり、切れたりした状態のことをいいます。
特に多いのは、足首を内側にひねる「内反捻挫（ないはんねんざ）」です。
痛みが軽いからといって放っておくと、靭帯がしっかり修復されずに“クセになる”ケースも(>_<)
再発を防ぐためにも、早めのケアがとても大切です！
🩹捻挫の主な原因
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スポーツ中の急な方向転換やジャンプ着地
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ヒールの高い靴での歩行
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段差や坂道でのバランス崩れ
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足首まわりの筋力低下や柔軟性不足
特に泉北ニュータウン・栂・美木多・光明池エリアでは、ジョギングやウォーキング中に捻挫される方も多いです。
⚠️捻挫の症状
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足首の外側の痛みや腫れ
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歩くとズキッとする痛み
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内出血（あざのような色）
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関節の不安定感
痛みが強い場合や、腫れがどんどん広がるときは、靭帯の損傷が重度の可能性があります。
無理に歩かず、できるだけ早く受診しましょう。
🧊足首の捻挫の正しい対処法
① まずは「RICE処置」が基本！
捻挫をした直後は、次の4つを意識して対処しましょう。
R（Rest）安静にする
痛い足は無理に動かさないようにします。
I（Ice）冷やす
腫れや炎症を抑えるため、10～15分を目安にアイシングを行いましょう。
C（Compression）圧迫する
包帯やテーピングで軽く圧をかけることで、腫れを防ぎます。
E（Elevation）挙上する
足を心臓より高い位置にして休むと、内出血や腫れが抑えられます。
② はやし整骨院での施術
堺市南区のはやし整骨院・鍼灸院では、
腫れや痛みの強さを見極めたうえで、
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炎症を抑える施術
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テーピング・包帯による安定処置
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回復を早めるための微弱電流施術
などを行い、早期回復を目指します。
また、再発防止のためのセルフケア指導やリハビリも丁寧にサポートしています(^^)
③ セルフケアで再発予防♪
痛みが落ち着いた後は、足首まわりの筋肉を鍛えることが大切です。
タオルギャザー（足の指でタオルを引き寄せる運動）や、
つま先立ちストレッチなどで足首の安定性を高めましょう。
泉ヶ丘・光明池エリアからも「再発を防ぎたい！」と通われる方が多いですよ♪
🚶♀️放置するとどうなるの？
軽度の捻挫でも、靭帯がゆるんだままだと「またひねる」リスクが高くなります。
何度も繰り返すことで、関節が不安定になり、慢性的な痛みや変形性足関節症につながることも…。
痛みが軽くても、「大丈夫かな？」と思ったら早めにチェックを受けるのが安心です。
🌿まとめ
足首の捻挫は、誰にでも起こるケガですが、初期の対処とその後のケアがとても大切です。
堺市南区・泉北ニュータウン・栂・美木多・光明池エリアで、
捻挫やスポーツ中のケガでお困りの方は、はやし整骨院・鍼灸院へお気軽にご相談ください(^^)
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