肩こりを解消するストレッチ方法とは？｜堺市南区のはやし整骨院
2025年07月28日
堺市南区にお住まいの皆さま、こんにちは。
泉北ニュータウン・栂・美木多・光明池エリアからも多くの患者さまにご来院いただいている「はやし整骨院」です。
近年、「肩こり」に悩まされている方が非常に増えています。デスクワークやスマートフォンの長時間使用、運動不足などが主な原因ですが、それに伴って頭痛や吐き気などの症状を訴える方も多く見受けられます。
本日は、「なかなか治らない肩こりを解消する方法」について、ストレッチやマッサージ、セルフケアのポイントをご紹介いたします。
肩こりの原因とは？
肩こりは、首や肩周辺の筋肉が緊張し、血流が悪くなることで引き起こされます。
この筋肉の緊張は、以下のような生活習慣が原因です。
- 長時間同じ姿勢を続ける（特にデスクワーク）
- 運動不足
- 精神的ストレス
- 冷えや猫背などの姿勢不良
筋肉の緊張状態が続くと、周辺の神経を圧迫し、頭痛や吐き気などの自律神経系の症状が現れることもあります。
肩こりを解消するストレッチ方法
ストレッチは、血流を促進し、筋肉の緊張をほぐすのに非常に効果的です。
以下に、自宅でも簡単にできるストレッチをご紹介します。
✅ 肩回しストレッチ（1日2～3回）
- 両肩をゆっくりと前から後ろに大きく回す
- 次に、後ろから前にも回す
- 各10回ずつを目安に行う
肩甲骨の可動域を広げ、固まった筋肉を動かすことで、血流が良くなります。
✅ 首のストレッチ（1日2回）
- 首をゆっくり右に倒し、左肩の横を伸ばす
- 左に倒して右肩も同様に
- 前後にもゆっくり倒して、首の前側・後ろ側の筋肉を緩める
いずれも「気持ちいい」と感じる程度で止めましょう。無理は禁物です。
肩こりと頭痛・吐き気の関係
肩こりがひどくなると、緊張型頭痛を引き起こします。これは筋肉のこりが神経を刺激することで、鈍く重たい痛みとして現れます。
さらに、筋緊張が続くと自律神経が乱れ、吐き気や食欲不振、めまいなどの不快な症状につながることもあります。
「たかが肩こり」と放置せず、早めのケアが必要です。
マッサージでの改善も効果的
堺市南区の「はやし整骨院」では、国家資格を持つ柔道整復師が、一人ひとりの症状に合わせてマッサージや手技療法を行っています。
特に、筋肉の奥深くまでアプローチすることで血流を促進し、こりの原因に直接働きかけます。また、必要に応じて骨格の歪みや姿勢改善のサポートも行っています。
肩こりに効くツボ刺激もおすすめ
セルフケアとしてツボ刺激も効果的です。以下のようなツボを優しく押してみましょう。
- 肩井（けんせい）：首と肩の中間点。肩こりの特効ツボとして有名
- 風池（ふうち）：首の付け根、後頭部の左右。頭痛や吐き気にも効果
- 天柱（てんちゅう）：風池よりやや内側、首筋の太い筋の外側
指の腹で優しく5秒間押し、3セットを目安に行ってください。
肩こりに薬は効くの？
肩こりに市販の鎮痛薬や湿布を使う方もいらっしゃいますが、根本的な原因の改善にはつながりません。
痛みを抑える「対症療法」としては一時的に楽になりますが、継続的なストレッチや施術、姿勢改善などの「根本治療」が大切です。
地域密着型の整骨院として
「はやし整骨院」では、堺市南区をはじめ、泉北ニュータウン・栂・美木多・光明池などの地域の皆さまの健康を全力でサポートしています。
肩こりがつらい、頭痛が続く、吐き気まで出る…そんなお悩みを抱えていませんか？
当院では、丁寧なカウンセリングと的確な施術で、あなたに合った改善プランをご提案します。
最後に
「肩こり」は多くの人が経験する症状ですが、放っておくと悪化し、日常生活にも支障をきたします。
ぜひ、ストレッチ・マッサージ・ツボ刺激など、日々のケアとともに、専門家による施術を取り入れてみてください。
堺市南区・泉北エリアで整骨院をお探しの方は、ぜひ「はやし整骨院」へご相談ください。
皆さまの健康な毎日を応援しています！
より詳しく知りたい方はこちら↓
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