ストレートネックに合う枕の選び方とは？｜堺市南区のはやし整骨院
2025年12月19日
「朝起きたら首が痛い…」
「枕が合わず、寝方が安定しない…」
「ストレートネックって治し方あるの？」
このようなお悩みで、堺市南区のはやし整骨院・鍼灸院には泉北ニュータウン・栂・美木多・光明池・泉ヶ丘エリアから多くの患者さまが来院されます。
ストレートネックは首のカーブが失われ、頭が前に傾くことで負担が増える状態。首こり・肩こり・頭痛・しびれといった症状につながり、睡眠の質にも大きく影響します。
今回は「ストレートネックに合う枕」をテーマに、治し方・ストレッチ・おすすめ枕・タオル活用法・枕なしで寝るのは良いのか？までくわしく解説します。
◆ ストレートネックの主な症状
ストレートネックになると、以下のような症状が起こりやすくなります。
・首の痛み・張り
・肩こり
・後頭部の頭痛
・背中の張り
・寝ても疲れが取れない
・朝起きたときの首の違和感
堺市南区や泉北ニュータウンのデスクワーカーの方に特に多く、長時間のスマホ姿勢が原因になるケースもよく見られます。
◆ ストレートネックの原因は“姿勢＋寝方”
ストレートネックは、以下が組み合わさって起こります。
◎ ① 日常姿勢（スマホ・デスクワーク）
頭が前に出る姿勢が続くことで、首のカーブが失われます。
◎ ② 寝方・枕の高さ
枕が合わないと首が持ち上がりすぎたり沈みすぎたりし、ストレートネックを悪化させることがあります。
◎ ③ 胸・背中の固さ
肩が内巻きになり、首の負担が増える原因に。
◆ ストレートネックと枕｜合う枕・合わない枕のポイント
◎ 合わない枕の特徴
・高すぎる枕
・低すぎる枕
・沈み込む柔らかい枕
・横向きではOKでも仰向けで合わない枕
これらは首のカーブを支えられず、症状悪化の原因になります。
◎ 合う枕の条件
・後頭部が安定して沈みすぎない
・首のカーブ（前弯）を自然に支えてくれる
・仰向け・横向きのどちらでも呼吸がしやすい
◆ ストレートネックにおすすめの枕の選び方
◎ ① 高さは「低め」が基本
ストレートネックの方は、頭が前に出ているため高い枕はNG。首がさらに持ち上がり負担が増えます。
◎ ② 首の隙間を埋める形状
首の下がスカスカだと、夜の間ずっと首の筋肉が頑張り続けることに。
“首を支える構造”の枕がおすすめです。
◎ ③ 体型に合った硬さ
柔らかすぎると沈み込み、硬すぎると後頭部が浮きます。
モチっとした反発のあるものがベスト。
◆ タオルを使った自宅でできる簡易枕
市販の枕が合わない場合、タオル枕は非常に便利です。
◎ 作り方
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フェイスタオルをくるくる巻く
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首の後ろにくるように置く
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頭はタオルより低い位置にセット
首のカーブを支えることで負担が減り、ストレートネックの改善につながります。
◆ 枕なしで寝るのはどう？
「枕なしはストレートネックに良い？」と質問を受けますが…
結論：ほとんどの人は枕なしでは首に負担がかかるため不向き
特にデスクワークが多く首が硬い人は、後頭部が沈むため首の筋肉が緊張しやすくなります。
◆ ストレートネックの治し方｜セルフケア編
枕調整と合わせて、日々のケアがとても重要です。
◎ ① 胸のストレッチ
胸の筋肉が硬いと肩が前へ入り、首が前へ出てしまいます。
◎ ② 首のストレッチ
ゆっくりと横・前・後ろに倒し、筋肉をリセット。
◎ ③ 寝方の見直し
仰向けが基本ですが、横向きの場合は肩の位置に注意。
くの字に丸まる寝方は首への負担が強くなります。
◆ はやし整骨院・鍼灸院での治療
堺市南区のはやし整骨院・鍼灸院では、
・首〜背中の筋膜調整
・呼吸を整える肋骨調整
・姿勢評価と治療
・ストレートネックの根本改善に向けたストレッチ指導
・患者様に合った枕の高さ提案
を行い、泉北ニュータウン・栂・美木多・光明池・泉ヶ丘からも多くご相談いただいています。
枕だけでは治らない“姿勢の癖”まで整えることで、根本改善を目指します。
◆ まとめ
・ストレートネックは姿勢＋寝方が原因
・枕は「低め」「首を支える構造」がポイント
・タオル枕は自宅で簡単に調整できておすすめ
・枕なしはほとんどの人に不向き
・ストレッチと治療の併用が最も効果的
朝起きると首が痛い、枕迷子になっている方は、堺市南区の「はやし整骨院・鍼灸院」にご相談ください。
