2025年11月18日

オスグッドはどう治す？原因と正しい対処法

成長期に多い「オスグッド病」。

堺市南区・泉北ニュータウン周辺でも、部活動を頑張る小中学生に非常に多い膝のスポーツ障害です (>_<)

特にサッカー、バスケ、陸上、バレーなど 膝を繰り返し使うスポーツをしている子に多発 しており、「膝のお皿の下が痛い」「走ると響く」「正座ができない」と来院されることが多いです。

今回は、栂・美木多、光明池、泉ヶ丘からも多数来院されている はやし整骨院・鍼灸院 が、オスグッドの改善ポイントをわかりやすくお伝えします♪

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オスグッドはなぜ起こる？（原因）

オスグッドは、

太ももの前（大腿四頭筋）が硬くなる → 膝下の骨を強く引っ張る → 炎症・痛みが出る

という流れで起こります。

特に成長期は骨が急に伸びるため、筋肉の柔軟性が追いつきません。

これにより、

• 練習量が多い

• 休息が足りない

• 体が硬い

• フォームが崩れている（※投球フォームなどは含めません）

といった要因が重なると発症しやすくなります。

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オスグッドの治し方① まずは痛みの軽減

痛みが強い初期は、まず 炎症を落ち着かせることが優先 です。

• 氷で10〜15分冷やす

• 痛みの出る動作は一時的に控える

• サポーターで負担軽減（学校生活で楽になります）

無理に練習を続けると長期化するので、早めにケアしてあげることが大切です。

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オスグッドの治し方② 太ももの前を柔らかくする

オスグッド改善の最重要ポイントはココ！

大腿四頭筋の柔軟性アップです。

自宅でできる簡単ケアとして、

●太ももの前ストレッチ

• 片足を後ろに曲げ、かかとをお尻に近づける

• 太ももの前が伸びる感覚があればOK

• 左右20〜30秒 × 2セット

●太ももの前のマッサージ

• 指で軽く押しながら上下にさする

• お風呂上がりがベスト

ストレッチは毎日コツコツ続けることで、痛みの改善スピードがぐんと上がります♪

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オスグッドの治し方③ 痛みの出にくい体づくり

痛みが落ち着いてきたら、

再発しにくい膝づくりがとても大事です。

ポイントは、

• 太ももの筋肉の左右差を整える

• 体幹を安定させて膝のブレを減らす

• 足首まわりの柔軟性を高める

特に足首が硬い子は膝に負担が集中しやすいため、併せてチェックが必要です。

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はやし整骨院・鍼灸院のオスグッド施術

堺市南区の はやし整骨院・鍼灸院 では、オスグッドに特化した施術を行っています。

• 太ももの硬さを安全に緩める

• 成長期の骨に負担がかからない調整

• スポーツ復帰までのステップ指導

• 自宅でのストレッチ完全サポート

泉北ニュータウン（栂・美木多・光明池・泉ヶ丘）からも多数ご来院いただき、

「もっと早く来たらよかった！」というお声も多い症状です(^^)

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まとめ

オスグッドは適切なケアを行えば、

痛みをガマンし続けなくても改善できます。

• 無理せず炎症を抑える

• 太ももの前を柔らかくする

• 膝に負担の少ない体づくり

この3つが早期改善のポイントです！

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