「腰痛に効くストレッチ方法とは？」｜堺市南区のはやし整骨院
2025年09月6日
腰痛とは？
腰痛は、日常生活で最も多く見られる症状の一つで、腰の筋肉や関節、椎間板などのトラブルが原因で起こります。立ち上がるときや長時間座っているときに痛みを感じる場合、原因を正しく理解して対策することが大切です。
堺市南区にあるはやし整骨院にも、デスクワークや立ち仕事による腰痛で来院される方が多く、幅広い年齢層の方にご利用いただいています。
腰痛の原因
腰痛の原因は多岐にわたります。
-
筋肉の疲労や緊張
長時間のデスクワークや同じ姿勢による筋肉の硬直が腰痛を引き起こします。 -
骨や関節の変形
椎間板の劣化や背骨の歪みが関係する場合があります。 -
不適切な寝方やマットレス
寝姿勢が悪い、合わないマットレスを使用していると腰に負担がかかります。 -
運動不足
腹筋や背筋の筋力低下により、腰を支える力が不足して痛みが生じやすくなります。
軽い腰痛であればストレッチや筋トレで改善が可能ですが、症状が強い場合は病院での検査や整体での評価が必要です。
腰痛を改善するストレッチ
腰痛の改善にはストレッチが非常に有効です。
-
膝抱えストレッチ
仰向けに寝て片膝を胸に引き寄せる。腰の筋肉を伸ばし、血流を改善します。 -
腰ひねりストレッチ
膝を立てた状態で左右にゆっくり倒す。背骨周りの柔軟性を高めます。 -
猫背改善ストレッチ
四つん這いになり背中を丸めたり反らしたりする。腰だけでなく肩や背中もほぐれます。
ストレッチを行う際は、無理に反らしたりひねったりせず、痛みが強くなる場合は中止してください。
腰痛対策のポイント
-
ベルトの使用
腰痛が強い時はコルセットや腰ベルトで腰を支えると安定します。 -
マットレス選び
硬すぎず柔らかすぎないマットレスで寝ることが、腰への負担を減らします。 -
筋トレ
腹筋や背筋を鍛えると腰を支える力が強くなり、腰痛の再発を防ぎます。 -
正しい寝方
仰向けや横向きで寝ると腰への圧力が少なく、痛みの緩和につながります。
治し方と整体の活用
腰痛の治療は症状に応じて異なります。
-
保存療法
ストレッチ、筋トレ、ベルトでのサポート、生活習慣の改善などで腰痛を和らげます。 -
整体施術
堺市南区にあるはやし整骨院では、骨格の歪みや筋肉の緊張を調整し、腰痛の根本改善を目指します。 -
手術
椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症など、保存療法で改善しない場合は手術が検討されることもあります。
整骨院に通いやすい地域
はやし整骨院は、堺市南区を中心に泉北ニュータウン・栂・美木多・光明池などからも多くの方にご来院いただいています。地域の皆さまに安心して通っていただけるよう、腰痛や体の不調に合わせた施術を行っています。
まとめ
腰痛は原因を正しく理解し、ストレッチや筋トレ、寝方やマットレス選びを工夫することで改善が可能です。日常生活での腰痛対策に加えて、整体での調整を取り入れると、痛みの早期改善や再発防止につながります。
堺市南区のはやし整骨院では、腰痛の根本改善を目指した施術を行っています。泉北ニュータウン・栂・美木多・光明池からもアクセスしやすい立地ですので、お困りの際はぜひご相談ください。
