不眠症の症状と改善のポイントとは？｜堺市南区のはやし整骨院
2025年12月12日
「夜だけ眠れないのに昼寝はできる…」
「布団に入っても頭が冴えてしまう…」
そんな不眠症の症状でお悩みの方が、堺市南区のはやし整骨院・鍼灸院には泉北ニュータウン・栂・美木多・光明池・泉ヶ丘エリアから多く来院されます。
不眠は“ただ寝つきが悪いだけ”ではなく、原因が複雑に重なって起きる体と心のサインです。
今回は、不眠症の症状・原因・治し方、さらに改善のために知っておきたいツボや市販の薬についてもわかりやすくまとめました。
◆ 不眠症の主な症状
医療機関では「入眠困難」「中途覚醒」「早朝覚醒」「熟睡感の低下」などに分けて診断されます。
◎ 入眠困難（眠るまで時間がかかる）
・布団に入っても1時間以上眠れない
・考え事が止まらない
・スマホを見る癖がやめられない
◎ 中途覚醒（夜中に目が覚める）
・途中で何度も起きてしまう
・再び眠るのに時間がかかる
◎ 早朝覚醒（予定より早く起きる）
・高齢者に多い傾向
・ストレスや体の緊張でも起こる
◎ 昼間に眠気が残る
「夜は眠れないのに昼寝はできる」という方は、自律神経のリズムが乱れている可能性が高いです。
不眠は肩こり・頭痛・めまい・集中力低下など、日常に大きな影響を与えるため早めの改善が大切です。
◆ 不眠症の原因とは？
不眠症の原因はひとつではなく、以下のような要因が組み合わさって起こります。
◎ ① 自律神経の乱れ
ストレス・緊張・過労により交感神経が優位になり、体が“戦闘モード”のままになってしまう状態です。
◎ ② スマホ・PCの光
寝る直前まで画面を見ると脳が覚醒し、メラトニン分泌が減り寝つきが悪くなります。
◎ ③ 姿勢の崩れ・筋緊張
首・肩まわりの緊張が強いと後頭部の血流が悪くなり、自律神経が乱れやすくなります。
堺市南区や泉北ニュータウンエリアではデスクワークの方が多く、このタイプの不眠で来院される方が増えています。
◎ ④ 生活習慣
・夜遅い食事
・カフェインの摂り過ぎ
・不規則な睡眠リズム
なども大きく関係します。
◆ 不眠症の治し方｜自宅でできる改善方法
◎ ① 寝る前のルーティンを作る
・寝る1時間前にスマホを見ない
・照明を少し暗くする
・ぬるめの温度で入浴する
などで自律神経が整い、入眠しやすくなります。
◎ ② 首・肩のストレッチ
首の横・後ろの筋肉をゆっくり伸ばすと、肩こりが緩み後頭部の血流が改善され、睡眠の質が上がります。
◎ ③ 不眠に効くツボ
・失眠（しつみん）：かかとの中心
・内関（ないかん）：手首の内側
自律神経を整える作用があり、寝る前にゆっくり押すとリラックス効果があります。
◎ ④ 昼寝は短時間に
「昼寝はできるのに夜眠れない」タイプの方は、
昼寝は20分以内・15時まで
にするのがポイント。夜の睡眠に影響しづらくなります。
◆ 市販の薬はどうなの？
「市販の薬で治る？」「飲んでも大丈夫？」というご相談もよくあります。
● 睡眠改善薬（抗ヒスタミン薬）
→ 眠気を起こす作用がありますが、根本改善にはつながらないことも。
● 漢方（加味逍遙散、抑肝散など）
→ 不安・緊張が強いタイプに向くこともあります。
ただし、市販薬に頼りすぎると自然な睡眠リズムが乱れる場合があるため、長期使用には注意が必要です。
◆ はやし整骨院・鍼灸院での不眠症ケア
堺市南区のはやし整骨院・鍼灸院では、不眠症の原因を
「筋緊張」「自律神経」「姿勢」
の3方向から評価し、以下の施術を組み合わせます。
・首肩の筋膜リリース
・自律神経を整える鍼灸施術
・背骨・肋骨の調整で呼吸改善
・生活リズムのアドバイス
特に栂・美木多・光明池・泉ヶ丘から来られる方は、デスクワークによる“首の緊張型不眠”が多く、施術で大きく改善されるケースが目立ちます。
◆ まとめ
不眠症は
●症状が複雑で原因が複数重なる
●昼寝はできるのに夜眠れない方も多い
●ストレッチ・ツボ・生活習慣で改善可能
●市販薬は補助として使用
●首・肩の緊張を取るケアが重要
という特徴があります。
夜眠れずお困りの際は、堺市南区の「はやし整骨院・鍼灸院」へお気軽にご相談ください。
